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跑步的速度你注意到了嗎?如果沒有注意到,你可能很難減肥成功

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查看344 | 回復1 | 2018-8-2 18:53:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
其實現在很多人都在抱怨自己超重的體重,他們都在抱怨減肥的困難,其中有一些人每天都在于減肥作斗爭,但是始終都沒有戰勝過減肥,她們的體重依然是原樣,沒有下降過!

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確實,現在肥胖已經把許多人折磨的都快不像人樣了,越來越多的人去減肥,越來越多的人都失敗了!難道說肥胖真的是那麼難消除嗎?我們到底該采用什麼樣的方法去戰勝肥胖呢?

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現在不少人都想到了好辦法,那就是去跑步,有的人嘗試過跑步減肥成功了,有的人嘗試過跑步減肥結果卻失敗了,為啥都是跑步減肥,有的人成功,有的人卻失敗了呢?

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其實很多人減肥失敗的原因就是因為沒有注意到跑步速度,其實跑步速度很重要,如果你不了解跑步速度和減肥的關系,那你可能很難減肥成功!

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今天作為一個減肥達人,我就來給大家講一講跑步速度和減肥之間的關系,以及一些提高跑步減肥速度的好方法!

跑步速度和減肥之間到底有什麼關系呢?

其實跑步速度影響我們的心率,我們的心率又與跑步減肥的效果息息相關!有一個心率計算方法是這樣的:你應該拿220減掉你的年齡,然後用這個數字乘70%!

這個心率跳動速度是最好的有氧燃脂區間,如果你在跑步時能保持這樣的心率,那麼減肥的效果是最好的,如果心率跳動過快,那對減肥的效果反而不利了!

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所以在跑步時,我們應該控制自己的跑速,並且買一個運動手環實時監控心率,當自己的運動速度始終保持在有氧燃脂心率跳動區間!

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除了跑步速度,還有哪些能夠提高跑步減肥效果的方法呢?

1. 跑步的公里數

如果我們只是控制自己的跑步速度,不提高自己的跑步公里數,那麼你減肥的效果可能很難達到自己預期!因為只有你跑的多,你身體才能消耗更多的熱量!

我建議大家每次最少要跑25分鐘以上,距離最好保持在5km以上,並且每天都要堅持,這樣等你一個月以後稱體重的時候,你就會發現減肥的效果是多麼的好!

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2. 留心你的飲食

很多跑步減肥失敗的朋友都是因為管不住自己的嘴!你或許認為自己每天跑步很厲害,消耗了很多,所以你就能夠吃得更多,就是這個想法害了你自己,讓你無法減肥成功!

所以既然想減肥,我們就要忍的住,就要管得住自己!每天要吃很清淡的食物,比如說涼拌西藍花,涼拌西紅柿,涼拌黃瓜,喝脫脂牛奶,脫脂酸奶,吃全麥面包!

跑步的速度你注意到了嗎?如果沒有注意到,你可能很難減肥成功



午餐晚餐的飯量都要適當的減少,吃七分飽就可以了,而且想吃肉也得吃牛肉,雞肉,魚肉,不能吃肥肉,鴨肉,而且肉的制作也要保持清淡的風格,少放油!
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06_avatar_middle 憶西風 | 2018-8-2 18:54:05 | 顯示全部樓層
都說晚上不吃飯能減肥,我看未必,作為學生黨,真的。。。晚上不吃,看完書,餓的頭昏眼花,喝了點水淡定一下好了點,然而睡覺的時候因為餓的難受睡不著,之後起來如同猛獸一樣各種吃。這樣真是遭罪,不過還好我用了波.顏婷減肥,再也不用天天餓肚子還瘦不下去了,如今不僅身體好,還妥妥瘦下去了。。。
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