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每天跑多少千米減肥效果好?知道這個問題的答案減肥就容易多了

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查看271 | 回復1 | 2018-8-3 13:13:08 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
瘦下來真的那麼難嗎?我相信曾經減肥的朋友最有發言權,我覺得那是他們不堪回首的往事!確實,肥胖真的給我們帶來了許多的陰影,讓我們吃盡了苦頭!

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減肥的難度真的是超乎人們的想象,以前我也是一個胖子,我都快把自己折磨死了,我也沒瘦幾斤!天天吃減肥藥,吃到內分泌紊亂,吃到上吐下瀉!

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但是後來我僥幸的參加了跑步俱樂部,一年多以後,我成功的瘦下來了,我又成為了一個真實的自我,那種巨大的變化連我自己都驚訝了!

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其實現在很多人也想去通過跑步減肥,但是他們不知道每天跑多少減肥的效果才能最好,他們也不知道如何才能減肥成功!今天作為一個成功的過來人,我就來給大家講一講吧!

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每天跑多少減肥的效果才能更好呢?

如果你每天能跑40分鐘以上,一個小時以下,7到8km,那麼減肥的效果就會讓你很滿意了!這確實能夠讓我們更快的瘦下來!但是你想過你剛開始能跑7到8km嗎?

這個當然是做不到的!所以我們首先要做的,並不是看每天要跑多少,而是應該如何進步!對于沒有運動基礎的人來說,每次跑1km都很勉強了,所以我們應該盡快的提高!

每天我們可以多跑20到40秒,不要去管速度的快慢,只要堅持下來,你就可以在幾個月之內提高到5到6km,當你的距離上來了,你的速度就會逐漸的增加!

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如何才能做到跑步減肥成功?

1. 最關鍵的就是吃

其實許多人都這樣說,如果你能管得住你的飲食,即使你不去運動,你也能夠瘦下來!其實這句話是有道理的,在減肥時吃是主要因素,運動是次要因素!

所以想要更好的瘦下來,我們一定要學會控制飲食!三餐少吃油,一切零食都不要踫,除了中餐,早餐,晚餐,除了一點水果之外,別的任何食物都不要吃!

早餐要營養,吃一點燕麥片,吃一點面包,喝一點牛奶,吃一個雞蛋!中餐可以吃水煮大白菜,涼拌西紅柿,涼拌小青菜,要吃水煮白肉片,魚湯,或者是牛肉!

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2. 不能光跑步

我們可以花一半時間去跑步,花一半時間去做別的運動有一些運動比跑步消耗能量要快的很多!我推薦大家可以跳繩,或者是做一些高強度間歇性運動,或者是平板支撐!

這樣我們就可以更快的瘦下來,這種減肥的速度是光跑步無法比擬的!所以我們可以將跑步和這些運動相結合!這樣你就會瘦的更快,瘦的更均勻!

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3. 學會做一些無氧

很多人腦海里都認為無氧只能練肌肉,不能減肥,于是他們都紛紛的去做有氧,不做無氧!其實這樣做是不對的,我們也要進行無氧訓練!

為什麼這樣說呢?因為無氧練肌肉,肌肉是我們運動時也主要消耗能量的部位,肌肉多的人跑步消耗的能量比肌肉少的人要多很多,所以我們要練肌肉!
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08_avatar_middle 用心承諾 | 2018-8-3 13:13:45 | 顯示全部樓層
不管跑多少公里,貴在堅持。我都已經堅持半個月了,瘦了幾斤了。當初祛斑也是堅持下來了,現在斑也好了
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