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一天具體要去做什麼動作?這些減肥的動作你都不知道?

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在線會員 發表於 2018-7-13 17:03:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
哈嘍大家好,歡迎來閱讀最新一期的推送文章,有些朋友看完之前的幾期文章之後,會來問我們具體某一天要去做什麼動作,為了滿足各位的需求,我會在近期為大家提供一個較為詳細的計劃。

一天具體要去做什麼動作?這些減肥的動作你都不知道?



下面我們正式進入本期文章的主題,有些朋友看完之前有關增肌系列的文章之後,回來問我們說能否提供幾期針對減脂減肥的文章,所以在這里我要跟各位小伙伴分享,為什麼,減脂訓練時不存在的。

一天具體要去做什麼動作?這些減肥的動作你都不知道?



我們首先需要非常清晰的明白一點,那就是為了成功的減肥減脂,有且只有兩件事情是我們可以去操控的。

第一件事就是進入能量赤字,我們都知道,只有在赤字的情況下,我們的身體才能進行減肌減脂,而也只有在過剩的情況之下,我們才能進行增肌增脂,那當然如果我們是新手,有了新手光環,我們確實可以兩項同時去做。

一天具體要去做什麼動作?這些減肥的動作你都不知道?



但是這畢竟只是一個例外,所以今天我們不去討論他。為了進入能量的赤字,我們能夠用以下兩種方式,要麼就是比平時吃的更少,也就是節食,要麼就是比平時動的更多,也就是加入有氧運動。

所以到現在還不知道為什麼一個人減肥的時候,需要加入有氧運動的人,那我正式的告訴你,我們做有氧運動的原因,是幫助我們進入能量赤字,而並不是說有氧運動本身能夠直接的減去脂肪。

一天具體要去做什麼動作?這些減肥的動作你都不知道?



換句話說,如果我們在飲食方面不注意,吃的依然是過剩超標的食物,我們無論做多少有氧運動,都依然有可能減不了肥。

一天具體要去做什麼動作?這些減肥的動作你都不知道?



第二件我們能夠操控的是,就是我們在能量赤字之中,有氧運動和節食他們的比例分配分別是多少。我們知道我們的身體由體脂和非體脂兩部分構成,當我們說我們想要減脂減肥的時候,我們指的並不是單純的想減去體重,而是指我們想減去體脂的那一部分。

一天具體要去做什麼動作?這些減肥的動作你都不知道?



根據學術研究我們知道,如果我們的能量來源全部是節食的話,我們丟掉的體重大概只有70%是體脂,如果我們僅僅通過有氧運動來達到能量赤字的話,這個數字則會高達90%。

嗯就是說在減脂的時候,盡可能多的去做有氧運動,盡管我們丟掉的體重可能是一樣的,但是我們減去的脂肪卻會是更多。

一天具體要去做什麼動作?這些減肥的動作你都不知道?



綜上所述,能量的赤字決定了我們是否在減脂,以及我們丟掉體重的速度是多少,而有氧和節食的比例則決定了我們丟掉的體重之中體脂佔的比例多少。
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