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你的減肥真的正確嗎?能做到這篇文章的一半必瘦無疑

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在線會員 發表於 2018-7-16 20:18:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
減肥沒有捷徑

很重要的就是靠”飲食”

你必須放棄某些特定食物

並且控制你一天攝取的卡路里

”運動”是輔助你雕塑體型

(不管你信不信,反正我是一副認真臉)

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把健身提上議程

給你提供的幫助or分享也就以下一些

能堅持2-3個月做到一半的人

必瘦無疑!!

01

絕對不要嘗試排毒斷食法

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你的肝髒就有幫助排毒的作用,最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水!

02

不要完全禁止自己不吃某些食物

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每次你禁止自己吃某種特定食物,它反而會看起來更誘人,最終還是會吃下肚,因為愧疚感的關系反而會害你吃更多,所以最好的方法就是,允許自己吃,這樣才能從食物中獲得快樂,但要保持正確的心態,是因為你真的想吃,而不是因為它們剛好在那兒。

03

答應自己一天至少要有一餐吃得健康

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你不需要頓頓都健康,只需要一餐,吃到5分飽,自己下廚,少放一些油鹽,有一些瘦肉,多點蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。

04

當你開始運動

少做比多做效果更好

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其實是告訴你,如果你才剛開始運動,別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動,應該要設一個你達得到的目標,例如一個禮拜上兩次健身房,再漸漸增加次數。

05

把出外吃飯變成一件”特殊”場合

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在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又干淨許多,而且容易控制攝取的卡路里,所以盡量少出外吃飯,除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧!

06

養成寫下代辦事項的習慣

尤其把運動放在上面

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很多人會在待辦事項里分兩大類,一種”一定要做”,另一種則是”可做可不做”,這時得靠你的心態,你必須把運動放在”一定要做”那一類,與自己許下承諾才能真的辦到。

07

別每次一休息就想要吃零食

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你不是餓,只是嘴閑,或者是饞,所以你可以以喝水或起身走走來代替零食

08

把水變成你主要的”飲料”

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這一個月只喝水,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代,如果受不了光喝水沒味道,可以加點水果增加味道,你漸漸就會習慣以喝水為主,而且對你的消化系統也有幫助。



09

增加力量訓練

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雖然有氧運動不可少,但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量,雕塑體形,一旦肌肉量多了,自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

10

多花時間與能夠真正達到目標的人相處

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每一個健身房都有達成目標,獲得身材改變的人,去發現他們,和他們交流心得,他們絕對會成為你的動力來源!

11

去了解零食的熱量是多少

以及你實際吃進了多少

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大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物,這樣會害自己吃進更多卡路里,所以去看看真實的熱量是多少,以及你自己需要多少熱量!如果連這都懶的算,別說你想減肥~!

12

創造一個早上的好習慣

讓你一整天有更健康的選擇

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如果沒有早起運動的習慣,那就養成早起的習慣,做一頓健康豐盛的早餐,一杯茶或者清咖,可以讓你感覺身體舒暢,迎接新的一天。

13

一天吃3份綠色蔬菜

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綠色蔬菜不但低卡又高縴,是飲食中相當重要的一環,可以增加飽足感又有豐富的營養

14

家中不要儲存垃圾食品

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營養食品取代垃圾食品,如此一來,你家中就只有健康的食物,想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的,一想到要再跑去刻意買,也就少了吃的欲望。

15

目標很重要

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與其設一個目標是關于你的外觀 ,不如設一個是關于你身體可以變強壯、感覺良好的目標。 其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度,會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成,如果看著自己的身體一天比一天進步,也會讓你比較有動力。

16

如果做不到克制進食量

那就仔細計算需要吃多少食物

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如果你沒有刻意的練習過自制力,“控制飲食”也只是嘴上說說,或者也就兩天打漁三天曬網,相反,不如用數字和切實的目標去克制自己,計算出每天需要的熱量,各個營養素的需求量。

17

投資個專業的教練

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有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆,跟協助你培養好的習慣,還能夠提供你正確的減肥知識。

18

別太執執著于”完美”

開心才是最重要的

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目標重要,但享受這個過程更加重要,去享受運動和健康生活帶給你的快樂,而不是為了減肥而做,你會發現目標來的更容易一些。雖然這些看起來很瑣碎,但其實真的都是減肥的關鍵,把這些減肥的正確觀念分享給更多人知道!記住,減肥最重要不是“健身”,而是學會“生活”!

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在線會員 發表於 2018-7-16 20:19:03 | 顯示全部樓層
不計算卡路里,我也減了30斤[大笑]
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在線會員 發表於 2018-7-16 20:19:17 | 顯示全部樓層
沒有減不掉的肉,只有不正確的方法,為自己的選擇波.顏婷點贊,為波.顏婷好的效果點贊!
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在線會員 發表於 2018-7-16 20:19:39 | 顯示全部樓層
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在線會員 發表於 2018-7-16 20:20:18 | 顯示全部樓層
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