?????

5分鐘睡前“枕上瑜伽” 練就平坦小腹

  [複製鏈接]
avatar online_admin 酒店經紀人 發表於 2012-2-8 02:26 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
枕頭如何做瑜珈?其實瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目。而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著,壓著還是墊著都是最為方便的一種工具。因為它非常的柔軟,還有一個優越性就是在每個床上都會有,何不想像一下把枕頭和瑜伽相結合在一起呢?以下這套睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細美腿!

5分鐘睡前“枕上瑜伽” 練就平坦小腹

睡前“枕上瑜伽” 練就平坦小腹(資料圖)

第一式:全蝗蟲式

做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠品質。

第二式:船式

做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠品質。
第三式:上伸腿式

做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

倒置式

第四式:倒置式

做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
回復

使用道具 舉報

avatar ico_lz  樓主| 酒店經紀人 發表於 2012-2-8 02:27 | 顯示全部樓層
枕頭如何做瑜珈?其實瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量 ...
酒店經紀人 發表於 2012-2-8 02:26 5分鐘睡前“枕上瑜伽” 練就平坦小腹



    【酒店工作、酒店業-八大夜店經紀人應徵】台灣、基隆-台北、桃園、中壢、新竹、台中、雲林、彰化、台南、高雄地區各大五星級高級CLUB酒店業、名商會館、酒店會所打工、兼差、消費、兼職,Partime、制服店、便服店、禮服店、公主店、夜總會K房喝酒、鋼琴酒吧、Piano Bar、夜店、飯局、舞廳、LoungeBar、TalkingBar、傳播小姐、女服務生、酒店公主、酒店俱樂部、面試求職、KTV經紀公司、徵求酒店上班工作夥伴!
【只要妳滿18歲歡迎你來電詢問:0987-891-448酒店經紀公司24H備有專人接聽) MSN:karman88@hotmail.com  即時通:karman889】
回復 支持 反對

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

本版積分規則