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如何加快新陳代謝

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online_admin 酒店經紀人 發表於 2013-8-14 22:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。  增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。  這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。  日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。  


2.加入重量訓練,增加肌肉組織。  人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛煉,以增加日漸減少的肌肉量。  對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。  不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身“健美的肌肉”,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!  


3.多喝礦泉水。  基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium),多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。  


4.停止無效的節食,多攝取蛋白質。  別再漫無目的的節食了,否則你會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。  相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提升新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能幫助於提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。  


5.深呼吸。
  別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。  可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。
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ico_lz  樓主| 酒店經紀人 發表於 2013-8-14 22:34 | 顯示全部樓層
回復 1# 酒店經紀人


芹菜,菠菜,海帶,花粉和蜂蜜, 蘋果醋 ,香蕉等都是助消化的好食物
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ico_lz  樓主| 酒店經紀人 發表於 2013-8-14 22:37 | 顯示全部樓層
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回復  酒店經紀人


芹菜,菠菜,海帶,花粉和蜂蜜, 蘋果醋 ,香蕉等都是助消化的好食物
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酒店經紀人 發表於 2013-8-14 22:34 如何加快新陳代謝



一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡,關鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品,一是脂肪豐富的,而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。那麼前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明:如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪,將消耗掉96.2焦熱量;而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪,只需消耗12.5焦熱量就夠了。所以,富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。


二、是選擇正確的碳水化合物。並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量,如食糖、蜂蜜、小甜餅等單醣製品,則可能成為減肥的破壞者;而多醣食品則是最佳選擇,如蔬菜、水果、純穀類麵包和穀類都是多醣食品。每個減肥的人都常常聽到一句話:要提高你的新陳代謝率,代謝率下降了,就會形成易胖難瘦的體質,哪怕吃的東西很少,也瘦不下去。

1運動運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候,代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之後,能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。總的來說,肌肉比例越大,單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高,則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實,會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷,做什麼事情都精神抖擻,自然會多耗能量,減少發胖的可能。

2.年齡新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後,基礎代謝率就會慢慢下降,這就是說,身體消耗少了,哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。


3.工作經常做著的工作消耗能量少,而走動、負重則會增加消耗。那麼,做體力勞動比較多的人,身體代謝率通常也會相應高一些。


4.不同的食物澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物,僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,約有4%產熱耗散;蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,產熱增加30 %。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意,蛋白質食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質吃得過多會中毒)。


5.甲狀腺激素:如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。


6.男性激素:雄激素可增加10-15%的代謝速率,所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加,激素減少,於是容易發福。——可見年輕男孩略瘦是好的,胖說明雄激素水平較低,雌激素水平較高。


7.生長激素可增加15-20%的代謝速率。成長期的青少年吃得多而不會發胖,是因為有生長激素作用,有身體成長的特殊消耗。


8.發燒會增加能量消耗達10%左右。


9.氣候熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負擔衣物,又需要維持體溫,所以消耗較大。


10.睡眠睡眠時代謝率降低10-15%。所以經常賴在床上容易胖,每天7-8小時睡眠就夠了。


11.營養營養不良的時候,代謝率會降低20-30%!營養不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬不要絕食減肥。節食的時候,也要盡量保持營養平衡,否則以後維持體重很困難,會輕易反彈。


12疾病提高新陳代謝最佳的鍛煉方式有哪些?重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。根據強度不同,心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%,並且可持續至練習結束之後的12小時。運動量每增加一個等級,身體就會將新陳代謝的速率提高10%。要不要吃什麼藥增加新陳代謝?最好不要。如果你想加快新陳代謝最好就去健身中心。能夠“吃快”新陳代謝嗎?雖然食物對於提高新陳代謝的作用很小,但也要加以利用。比如吃辣椒和喝薑湯都能促使身體發熱,幫助消耗熱量。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降,而維生素B能促進新陳代謝。   
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