三伏天是減肥的“易瘦期”,飲食只要記住“5不”,想不瘦都很難

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查看165 | 回復2 | 2019-1-17 23:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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三伏天是減肥的“易瘦期”,飲食只要記住“5不”,想不瘦都很難三伏天天氣濕熱,人體大量排汗,即使你沒有刻意的安排體育運動,但是也會因為身體的大量排汗,消耗掉人體的一部分脂肪,達到減肥的效果,加之夏季天氣炎熱,很多人沒有胃口,所以有“苦夏”一說,但並非人人如此,胖子的食欲冬夏都很好,那麼在三伏天里,這些人就要在“吃”上更好的控制了!吃對了,你也一樣會瘦!

三伏天是減肥的“易瘦期”,飲食只要記住“5不”,想不瘦都很難!

1、不要節食減肥

節食減肥並非明智之舉,短時間內控制飲食,的確能夠達到減肥效果,但是往往更容易反彈!並且容易造成胃腸道疾病,是一種“短視”的減肥之舉,尤其是在三伏天,人體大量排汗,身體新陳代謝旺盛,長期節食減肥會導致營養不良,損害人體健康。

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建議︰每頓吃,但每頓要少吃,尤其是晚飯要少吃,早上要吃好,中午7分飽,晚上以低熱量、好消化的粥、粗糧為主,吃個三四分飽就可以了,這才是減肥的長久之道。

2、不要在飯後喝湯

喝湯是台灣幾千年以來的飲食習慣,但是飯後喝湯,會導致人體營養過多,更容易導致肥胖,邊吃邊喝,可以更好的增加食欲,湯品有潤滑腸道的作用,但是從減肥的角度來講,飯前喝湯,是最好的減肥方法,飯前20分鐘適量喝湯,能減少用餐時15%-20%食物的攝入,但不建議以“喝湯”代替“飯局”,很容易再次饑餓,飯前適量喝湯,增加飽腹感,減少食物的攝入。

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3、不要飯局太快

飯局太快是肥胖的重要因素,食物進入胃部到大腦感覺到“飽了”的神經傳感,需要一定的時間,吃得太快,大腦還沒有傳出信號,你已經吃進去很多,而細嚼慢咽,很容易收到大腦的提示,你吃得夠多了,相比飯局快的人,攝入的食物較少,不容易發胖!

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4、不要吃夜宵

夏天天氣炎熱,很多人每日睡得較晚,因此也就慢慢培養出自己吃夜宵的習慣,吃夜宵是最不利于減肥的壞習慣,因為晚上活動量少,吃進去的食物熱量難以消耗,必胖無疑!而且加重胃腸負擔,也會影響晚上睡眠質量。

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同時提醒︰睡前兩個小時不要吃西瓜等含糖量較高的水果,這也是發胖的一個重要因素。

5、不要吃得太油膩

油膩、高熱量的單一飲食是容易發胖的原因,三伏天注意飲食均衡,葷素搭配,對于胖子來說,注意多攝入容易刮油的果蔬,比如西藍花、芹菜、苦菊、冬瓜、黃瓜、絲瓜,多喝檸檬水,檸檬水不但補充維生素C,還能有效地抑制食欲,清除體內垃圾,從而達到減肥瘦身的效果!

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最後提示︰如何減掉腹部贅肉?

來做仰臥卷腹運動吧!

在瑜伽墊或床上均可,平躺,雙手並攏放在腦後,手肘接地,兩腿屈膝,也可以像做仰臥起坐一樣,由別人幫助壓著腳,然後依靠腹部的力量把身體支撐起來,身體起來後保持5秒鐘左右的時間,再躺下,循環往復!

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注意一定要靠腹部力量起身,不要損傷頸部!

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身體起來之後,雙手可以向前伸展一下,再次躺下後,雙手仍然放于頭後。

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每天堅持做20分--30分,小腹的贅肉慢慢不見了!

以上圖片來自網絡
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