利用“經期”快速減肥,只要記住幾個“飲食技巧”!

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查看152 | 回復13 | 2019-1-24 18:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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利用“經期”快速減肥,只要記住幾個“飲食技巧”!經期減肥是減肥界的熱門話題,但經期減肥不同于普通減肥,要做到最大限度的減重必須要飲食、運動等全方位嚴格按照經期特殊要求進行。

女人一生大約有400多個經期,每次3-8天不等,周期一般在四周左右。把握好經期,在科學的指導下,月瘦十斤超EASY!

經期的確是減肥的黃金期。下面這些水果會加速經期的燃脂呢,再搭配簡單的運動,效果更理想!

利用“經期”快速減肥,只要記住幾個“飲食技巧”!

一、隻果

隻果含獨有的隻果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

二、番石榴

番石榴的熱量極低,而且里面富含大量的膳食縴維,容易讓人產生飽腹感,是女星減肥的最佳選擇。同時經常用番石榴泡茶喝的話,可以加速身體代謝,幫助排出體內毒素,避免脂肪的囤積。

利用“經期”快速減肥,只要記住幾個“飲食技巧”!

三、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

四、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

五、奇異果

奇異果除了維他命c是它的強項外,原來其縴維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

利用“經期”快速減肥,只要記住幾個“飲食技巧”!

六、榴蓮

榴蓮雖然臭,但是味道濃郁,而且營養價值相當高。榴蓮里面含有豐富的澱粉,但是脂肪含量相當的低,用它代替早餐或者晚餐的話,可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒,緩解痛經的作用,絕對是經期女性最理想的減肥水果。

七、甜橙

橙子屬于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多縴維和天然糖分,可以代替糖類,但是又不會發胖,喜歡甜食的妹紙,橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含縴維,可以加速腸胃蠕動,幫助排便,尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素,經期後你立馬可以變身成為輕盈美人。

一、最佳瘦身期︰月經周期的第7-13天(黃金減肥期)

飲食特別注意事項

1. 這是較易肥胖的時期,吃下去的食物如未能迅速分解就會轉化成脂肪留在體內,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速減肥的進度。

3. 可為自己設定一個為期7日的餐單,控制熱量的吸收之余又可保持足夠的營養攝取,達事半功倍的效果。

利用“經期”快速減肥,只要記住幾個“飲食技巧”!

二、堅持期︰月經周期的第14-20天

排卵期後的一周,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體素激素分泌增加,肌膚狀況變得不穩定,而生理期前一周的問題正在醞釀,皮脂分泌漸多,黑色素活化,易生暗瘡,心情也會變得較起伏。

飲食特別注意事項

1、維持低卡低脂的瘦身飲食,若食欲大增,不妨以愛玉、€€€€、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助體內新陳代謝。

2、不要連續兩餐進食澱粉(醣類),或含高糖的食物。包括︰甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

利用“經期”快速減肥,只要記住幾個“飲食技巧”!

三、緩慢期︰月經第一天來到結束,以及月經周期的第21-28天。

由于體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差。

晚餐進食分量少一點︰

由于睡前的新陳代謝較慢,令消化速度也變慢,所以晚餐盡量吃一些較易消化的食物如麥皮或粥粉面類的食物。

利用“經期”快速減肥,只要記住幾個“飲食技巧”!

建議食物︰

1. 雖然在這段時間體質比較虛弱,但卻不宜暴飲暴食,可多吃一些含鐵質的食物來提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2. 忌吃生冷及寒性食物,如各種凍飲、西瓜等,以免血液循環不暢通而導致下半身水腫。

3. 身體和面部都會較易出現水腫情況,所以不要吃太咸的食物,多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動物肝髒,都能令新陳代謝變得更好。

4. 多喝開水,以補充身體缺乏的水分。

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