想減肥,快收藏︰一周七天,每天一個動作,堅持四周甩掉贅肉

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01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-1-26 17:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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夏天一到,減肥對于很多人來說尤為迫切。英國《每日郵報》近日為大家推薦了一套低強度運動計劃方案。每日活動方法各不相同,但只要堅持4周,就會有不錯的瘦身效果。

周一︰座椅蹲

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背對椅子,保持1步距離,雙腳分開與肩同寬;身體緩慢下蹲,臀部一踫到椅子,就再次站直身體。

周二︰站立式平板支撐

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面對牆壁站立,雙手撐牆;然後,雙手前臂平放在牆上,肘部支撐身體;再換單臂支撐,最後回到起始姿勢。

周三︰彎腰摸地

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站立,上身緩慢下俯,用手指或手掌觸踫地面。

周四︰左右跨跳

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雙腳分開與肩同寬,向右跨跳一步,同時抬起右臂,然後回位;再向左跨跳1步,同時抬起左臂。

周五︰仰臥卷腹

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平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,雙手放在大腿上,眼看天花板,腹部用力,雙肩緩緩向上抬起約5厘米,雙手滑向膝蓋,然後再緩慢躺下。

周六︰側臥抬腿

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側臥,腰肩放松,一腿伸直,另一腿上抬;然後換另一面運動另一條腿。

周日︰仰臥抬臀

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平躺,雙手平放于身體兩側;雙膝彎曲,扭動身體左右抬臀。

該運動第一周每天運動10分鐘,第二三周增加到15-20分鐘,第四周運動40分鐘。

(董寧)

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