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運動減肥效果停滯,未必都是平台期,這3個對策能叫你脂肪繼續掉

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avatar online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-1-28 14:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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隨著天氣越來越熱,每年一次的減肥季也達到了熱度最高的時間。

相信從春天就開始把減肥提上日程的朋友們,現在已經有很大的收獲了吧!

是不是很多贅肉早就含淚說再見了呢?

不過,在獲得了階段性成果以後,相信你們會發現,脂肪減下去的速度是越來越慢了,甚至出現了停滯。

這就是減肥的平台期到了嗎?

並不全是。

下面我們來分析一下減肥停滯的幾種原因,以及應對策略吧!

運動減肥效果停滯,未必都是平台期,這3個對策能叫你脂肪繼續掉

1.運動模式單一

有人說,不是只要是做有氧運動就可以減肥嗎?

沒錯,是這樣。

但是長期只從事一種單一的有氧運動,就會叫身體適應這個節奏,從而變得對脂肪的消耗出現消極怠工的情況。

比如說,每天都是慢跑減肥的話,身體會適應每天幾十分鐘的腰腿臀部肌肉活躍的狀態,會把輸送到那些肌群的能量通路打的很開。

但是,對于上肢而言,跑步是純消耗,幾乎沒有什麼負荷。

這種情況到了一定階段,減肥效果就變得不好了。

可以嘗試多種有氧運動結合的模式來促使脂肪繼續燃燒,尤其是上下肢運動結合的模式。

類似于戰繩,對上肢的刺激就會很強。

類似于波比跳,對上下肢的爆發力要求就會比較高。

當你的減肥效果變得不突出的時候,不妨把類似這樣的有氧運動加入訓練計劃,你會發現脂肪消耗會提速很多。

同時,這些運動訓練到的肌肉部位和跑步會不同,也對你整體線條更勻稱有許多的好處。

運動減肥效果停滯,未必都是平台期,這3個對策能叫你脂肪繼續掉

2.肌肉量受損

我相信很多朋友都知道這個道理︰有氧運動不但會減脂,同時也會減少肌肉含量。

這是一定不可避免的事。

其實減肥運動之所以有平台期這一說,和肌肉量的減少有很大的關系。

肌肉是身體熱量消耗大戶,大家都知道。

在長期有氧運動後,肌肉變得少了,于是下丘腦發現,你的身體並不需要每天揮發和以前一樣多的熱量來維持生存了。

下丘腦就會重新的分配全身的熱量消耗配比,導致基礎代謝重新找平衡,于是脂肪就不會再消耗了。

因此,想要減肥不降速,需要不叫肌肉量減少,甚至要增肌。

在每個減肥周期之後,比如說每三個月,抽出一個月專門去增肌肌肉含量。

這樣你的減肥工作就重新回到一個比較高效的水平了。

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3.夏季的睡眠質量所致

夏天晚上炎熱,天亮的又很早,有蚊蟲叮咬,今年甚至還有世界杯……

這些都是導致夏天晚上睡眠晚,睡眠質量不高的原因。

千萬不要覺得熬夜會熬瘦啊朋友們。

睡眠質量的下降,帶來的直接後果就是皮質醇分泌變得旺盛。

皮質醇分泌量,幾乎和睪丸酮分泌量是此消彼長的關系。

因此,過量的皮質醇帶來了脂肪合成加速的結果。

睪丸酮量不足,又導致肌肉量不能增加,基礎代謝率上不去。

于是,盡管你辛苦運動,但是脂肪含量就會停滯不前。

想要改變這個情況,請在夜間12點前進入睡眠狀態。

夜里12點到2點是一天內皮質醇分泌最多的時段,醒著的狀態會叫分泌量增加,後果是不堪設想啊!

運動減肥效果停滯,未必都是平台期,這3個對策能叫你脂肪繼續掉


提到減肥平台期,每個人都會頭疼。

以上三個情況,屬于是偽裝的平台期,千萬不要因此喪失了繼續運動的信念。

試一試這些解決方案,也許會馬上有改觀呢!
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