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減肥後皮膚會變松弛!這4個建議讓你更安全的減肥

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01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-1-28 21:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
減肥後皮膚會變松弛!這4個建議讓你更安全的減肥每個胖子開始減肥時,最關心的問題永遠都是減肥的方法,但他們還忽略了一個同樣重要的問題,那就是減肥帶來的皮膚松弛問題。這個問題有多嚴重呢?搞不好的話,很多人寧可不減肥也不要變成皮膚松弛的樣子!

作者身邊就有一個的例子。那時候還是大一,住在隔壁寢室的一同學就是這次故事的主角。他身高1米7,體重大概是140斤這樣。據班里八卦,大一那年他沒有談女朋友,不知怎的,從大二開始他就開始了減肥。他減肥的方法非常簡單,直接,就是每天晚上下完課後去操場跑一個小時才回寢室,然後把飯量砍掉一半。他一堅持就是一整年,終于,他瘦了,體重降到了110斤(已經偏瘦了)。作者在一次串門中不經意間和他搭了肩膀,順便捏了一下他的胳膊。乖乖,不捏還好,捏了之後心里咯 了一下,發現手感跟正常人的不同。最大的感覺就是軟和松,現在回想過來,原來那小子在減肥時出現了比較明顯的皮膚松弛。

減肥後皮膚會變松弛!這4個建議讓你更安全的減肥

有氧減肥
接著,我們先來簡單了解一下皮膚松弛形成的原因。我們的皮膚由表皮(看得見摸得著的最外層)、真皮(受傷破皮就是指這一層)、皮下組成的。真皮部分含有的彈力蛋白和膠原可以讓皮膚保持彈性,透明質酸和水分可以讓皮膚看起來更水嫩,通常年紀增大以後,真皮層出現膠原蛋白流失現象,接著會出現皮膚松弛。另外,減肥過程中出現的皮膚松弛基本都是由于皮下脂肪快速消耗,皮膚組織還來不及收縮(收縮很緩慢,一般要按年計算)填補減小後的空間導致的。所以在減肥的過程中,注意以下4點可以有效避免減肥之後皮膚松弛得像沙皮狗。

減肥後皮膚會變松弛!這4個建議讓你更安全的減肥

沙皮狗
第一,把握好節食減肥的度。不可否認,對于懶人來說,節食是減肥速度最快的方法之一(不考慮反彈),但這種方法也是最容易出現皮膚松弛的方法之一。有些朋友可能會說,“扯淡,我節食減肥兩個月減掉了20斤,外表根本看不出什麼變化”。沒錯,對于一些體重基數不是很大的人,減肥之後在視覺上不會出現夸張的變化,但是皮膚摸上去的感覺會發生變化,並且稍稍用力扯自己的肚皮,你會發現皮膚還是松弛了。

第二,堅持運動,結合有氧運動和無氧運動的減肥方法。大家可能已經發現了,減肥之所以出現皮膚松弛主要是因為脂肪被消耗掉了,皮膚不能及時收縮導致的。所以在有氧減肥的同時,進行一些無氧運動,可以用肌肉的體積去填充那些被消耗掉的脂肪。但這里要注意,減肥的有氧運動和增肌的無氧運動最好分成兩個單獨的階段進行,即絕對的減脂和絕對的增肌是不能同時進行的(極少人群除外)。

第三,補充足量的蛋白質和水分。攝入充足的蛋白質有利于運動中身體的恢復和肌肉組織的合成,同時能夠為皮膚細胞提供足夠的營養元素,保持皮膚彈性。另外,保證充足水分的攝入(主要是維持滲透壓),能夠讓肌肉更飽滿,將凹陷的皮膚支撐起來。

第四,控制減肥的速度。曾經有一小伙按照前邊的三點去做,成功瘦了下來並且也有了肌肉,但是小伙卻因減肥速度過快導致了嚴重的皮膚松弛。下面小伙向大家展示自己的手臂肌肉,樣子看起來非常不錯,肱二頭肌清晰可見。

減肥後皮膚會變松弛!這4個建議讓你更安全的減肥

減肥之後的手臂
但是小伙用手拉了一下手臂的皮膚,皮膚松弛立馬就顯形了。大家可以自己試一下,正常人是拉不出那麼多皮膚的。

減肥後皮膚會變松弛!這4個建議讓你更安全的減肥

當小伙脫掉上身的衣服後,皮膚松弛嚴重的地方一目了然,確實很可怕。

減肥後皮膚會變松弛!這4個建議讓你更安全的減肥

減肥後的皮膚松弛

所以在減肥方法正確的前提下,控制減肥的速度很有必要。通常認為每個月減重5公斤是比較安全的。注意,這里是減重,不是減脂,兩者的區別還是很大的。

最後,希望大家在減肥成功後可以極樂的喜笑顏開,不會因皮膚松弛問題而悲喜交加。
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