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最佳減肥食譜大公開︰一周「雞胸肉」減肥法

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avatar online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-1-29 15:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
最佳減肥食譜大公開︰一周「雞胸肉」減肥法

最佳減肥食譜大公開︰一周「雞胸肉」減肥法

雞胸肉減肥法

讓身體變縴細,富有彈性

「雞胸肉」,想必每個正在減肥或者即將減肥的蜜妞兒都會知道。

那麼怎麼吃雞胸肉才能達到更好的減肥效果?這應該能難倒一部分蜜妞兒了。

經常吃雞胸肉不僅能瘦身,還可以鍛煉出來有彈力的身體,因此被稱為最佳減肥食物,這也就是為什麼那麼多明星藝人、健身達人將之視為瘦身食譜中不可或缺的食材。

雞胸肉減肥法

最佳減肥食譜大公開︰一周「雞胸肉」減肥法

雞胸肉

雞胸肉蛋白質含量較高,容易被人體吸收,含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。

蛋白質是瘦身所必須的營養元素︰ta可以在減肥時增加能量消耗、限制能量吸收。

並且雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

最佳減肥食譜大公開︰一周「雞胸肉」減肥法

雞胸肉減肥注意事項

搭配運動一起才最好

通過吃雞肉就想收獲誘人的肌肉曲線以及富有彈力的身體的話,這是不可能的。

蛋白質飲食能夠長時間維持飽腹感,有助于持續消耗熱量,和運動並行,才可以發揮雞胸肉減肥法的真正價值。

究竟一天要吃多少

結合運動來減肥,一天要攝入多少蛋白質才適合呢?男性,蛋白質必需攝入量是自身體重的1.5 (千分號);女性,攝入量則是自身體重的1 (千分號)。

舉個栗子︰體重為60kg的蜜妞兒,每日蛋白質的攝入量是60g,而100g的雞胸肉含有30g的蛋白質。

忌單一食用雞胸肉

雞胸肉要搭配富含縴維質的蔬菜,與地瓜、水果、維生素一起,搭配均衡的水分一起攝入。

One food減肥法本身就不可取。其次,雞胸肉的成分大多是水分和蛋白質,而蛋白質成分在腸道里滯留時間過長會容易讓人放屁,而且味道還很。。。。大家都懂得。

屬于燥熱體質的蜜妞兒需要注意了,雞胸肉屬于熱性食物,所以需要搭配蔬菜、水果(降火的食材)來進行食用。

最佳減肥食譜大公開︰一周「雞胸肉」減肥法

雞胸肉減肥食譜

早餐午餐晚餐
星期一雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、隻果1個、裸麥面包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、西藍花3朵糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒
星期二燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2個、綜合維生素1粒雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根總匯三明治1份、豆奶1杯
星期三燕麥粥1碗、炒蛋、西藍花、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜、
星期四雞胸肉沙拉、蟹肉條1個、豆奶1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒糙米飯1/2碗、燙卷心菜、小黃瓜、炒茄子、涼拌花蛤白蘿卜青菜卷6個、雞胸肉奶昔
星期五燕麥粥1碗、水煮蛋蛋白2個、隻果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯
星期六美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2個咖喱雞胸肉1碗、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜雞胸肉意大利面1盤
星期日水煮蛋2個、香蕉1根、豆奶1杯雞胸肉炒糙米飯1碗西藍花炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔

咖喱雞胸肉

咖喱雞胸肉是以雞胸肉50g、地瓜、胡蘿卜、洋蔥、西藍花、咖喱150g、水、胡椒粉、料酒、蒜泥以及橄欖油等材料制作而成(1人份)。首先將雞胸肉和蔬菜分開炒熟,再加入咖喱粉一起熬煮即可。

雞胸肉炒香菇洋蔥

將雞胸肉用少許胡椒粉調味後再抹上鹽,切塊後烤。之後灑點橄欖油,再將洋蔥香菇放進去炒即可。

烤雞胸肉

在烤雞胸肉時,加入咖啡粉,可以去除異味。

雞胸肉沙拉

雞胸肉沙拉是將燙過或烤過的雞胸肉和卷心菜沙拉一起攪拌來吃,並盡可能的不要加調味料。但可以撒點低卡路里的巴薩米克醋。

雞胸肉奶昔

雞胸肉奶昔是將水煮雞胸肉100g、香蕉1個(或奇異果2個、或番茄1個)、牛奶200ml(或豆奶200ml)以及水40ml一起放進料理機里攪碎後飲用。

因為必須徹底粉碎雞胸肉,所以要特別調整好調理機的操作時間。

最佳減肥食譜大公開︰一周「雞胸肉」減肥法

文章內容參考《減肥聖經》

搭配運動

最佳減肥食譜大公開︰一周「雞胸肉」減肥法

雞胸肉減肥法是將攝入體內的優質蛋白質轉換成能量,並通過運動鍛煉出漂亮的體態。

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醬醬建議搭配有氧運動來做︰游泳、慢跑、騎自行車等。

考慮到雞胸肉口感的問題,可以選擇多種料理方式烹飪,還是難以接受的話︰豬的前腿肉(燙過後食用)可以代替雞腿肉。

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