堅持跑步可以減肥,牢記這4點,減肥會更容易

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01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-2-3 21:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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堅持跑步可以減肥,牢記這4點,減肥會更容易肥胖是不少女性的苦惱,而面對減肥,不少女性都會采取跑步的方式進行。但是,跑步減肥也是有技巧的。跑步跑多久,怎麼跑才可以減肥?

堅持跑步可以減肥,牢記這4點,減肥會更容易

跑步減肥,需要注意以下幾點︰

1、找到跑步的樂趣︰跑步不是每一個人都能堅持的,因此,找到跑步的樂趣是第一件要做的事。可以帶上家里的寵物一起跑步,也可以約上兩三個朋友一起跑,去一些風景區跑步都能更有動力出門,更有樂趣一直跑下去

2、制定跑步的計劃︰跑步是需要有計劃的,在制定計劃之前,要對自己的身體狀況和生活方式進行綜合的自我評估。看看自己對這項運動的耐力和可承受能力是多少,然後制定有挑戰性而且能堅持下來的。其次,就是根據自己的生活空閑時間選擇早上跑步還是下午跑步,看哪個時間段是有較合理的時間。不管怎麼樣,一定要制定計劃,然後要堅持下來。因為三心兩意是做不到跑步減肥的,因此,要做一個時間表,一周最少要跑三到四次,每次跑一個小時。剛開始可能難執行,但可以一點點增加時間,這樣就能更快地減肥了。

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3、跑步時的熱身︰不少人在跑步的過程中會出現抽筋的情況,這很大可能是沒做熱身運動導致的。因此,跑步前一定要做一下拉伸運動,動動腿扭扭腰這些簡單的動作會讓脂肪更好地燃燒,更會保護我們不受傷害。

4、偶爾轉換運動的方式︰的確,對于長時間保持跑步減肥,不少人都是做不到。面對日復一日的運動方式,可能很多人都會感到疲憊且無趣。因此,可以選擇其他的減肥方法舒緩一些心情,如瑜伽、騎單車以及游泳等運動。偶爾換一下運動方式,就能更好地堅持跑步了,並持之以恆,減肥就不會是大難題了。

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指導專家︰李淑琴,副主任醫師,桃園省永年區婦幼保健院內科主任。


擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療,冠心病,高血壓,高血脂,腦梗塞,腦出血,糖尿病,甲亢,甲減,面神經炎,慢性支氣管炎等。

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