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最適合減肥期間吃的5種主食︰讓你瘦得快

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查看165 | 回復0 | 2019-2-25 16:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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很多小伙伴在減肥期間總是躲避著主食,其實這是不科學的,不吃主食的危害很多,只要選對主食,還能幫助你減肥,下面給大家介紹5種適合減肥的主食,趕快加入你的食譜中!

最適合減肥期間吃的5種主食︰讓你瘦得快

1、玉米

玉米一直都被譽為長壽食品, 因為其富含蛋白質、 脂肪、 維生素、 微量元素、 縴維素等多種營養元素。但玉米中缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸。小編建議,保持飲食的多樣化,避免出現營養缺失的現象。

玉米的使用方式也很多,根據自己的愛好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥都是不錯的選擇。

最適合減肥期間吃的5種主食︰讓你瘦得快

2、紫薯/紅薯

紫薯和紅薯膳食縴維豐富,且口感綿軟,體積大,飽腹感強。紫薯除了一般紅薯含有的營養成分外,還富含硒元素和花青素。食用建議︰做粥,蒸,烤都可以,蒸的話時間不宜太長。

最適合減肥期間吃的5種主食︰讓你瘦得快

3、山藥/芋頭

山藥和芋頭都是根睫類植物,它們都含有豐富的微量元素和維生素,所含脂肪量相當低,富蛋白質,山藥和芋頭可以代替部分主食,可以減肥。

食用建議︰山藥入菜的話,相對主食就要少吃點;脆山藥適合炒菜涼拌,面山藥適合熬粥煮湯。

最適合減肥期間吃的5種主食︰讓你瘦得快

4、土豆

土豆作為薯類的一員,自然也可以充當主食來食用!土豆富含蛋白質,其所含的維生素和礦物質比隻果還高。而和大米相比,土豆所產生的熱量更低,把土豆作為主食,能更有效減去多余脂肪。

食用建議

蒸煮最佳;土豆泥、土豆餅也很好做,還可以自制微波土豆片當零食。

一餐的量,和紅薯紫薯相似。如果菜肴中有土豆絲、土豆片,其它主食要減量。

最適合減肥期間吃的5種主食︰讓你瘦得快

5、小米

小米養胃助消化,對于消化不好的人群來說是非常適宜的食物,它不僅能加速人體的代謝,還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。

多喝小米粥還能起到降低血糖的作用,是非常營養而且性價比較高的食補食材。

(以上圖片來自網絡)
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