減肥到了一定程度,脂肪消耗就會變慢,4個方法可以讓你再瘦一圈

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01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-7-26 08:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
很多人都知道減肥越到後面會越難,但是你知道原因是什麼嗎?其實有兩個原因。

減肥到了一定程度,脂肪消耗就會變慢,4個方法可以讓你再瘦一圈

第一是我們越瘦基礎代謝就會越低,因為脂肪本身也會消耗熱量,脂肪減少也會讓你的基礎消耗降低。

第二是如果你是運動減肥的話,那麼隨著你運動的持續,你的吸收能力會越好,也就是腸胃吸收會因為運動刺激,而變得更有效。

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減肥到了一定程度,脂肪消耗就會變慢,4個方法可以讓你再瘦一圈

所以說,無論你是用節食減肥還是運動減肥,到了後面都會越來越困難,甚至有些人會進入一個瓶頸期。

也就是你減肥兩個月,基本上體重和體脂都沒有什麼變化,這時候就說明進入了瓶頸期,怎樣打開這種瓶頸,讓我們再瘦一圈呢?在這里可以分享給你4個方法。

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減肥到了一定程度,脂肪消耗就會變慢,4個方法可以讓你再瘦一圈

1. 進行力量訓練

對于平時以有氧運動和控制飲食為主的減肥玩家,踫到減肥瓶頸期的時候,我們就首先要考慮力量訓練。

力量訓練第一個好處是可以提高肌肉量,進而提高基礎代謝,讓我們的日均消耗變得更多,減肥也會更加容易。

第二個方面是是力量訓練具有過量氧耗的作用,也就是你訓練結束後,很長一段時間都在不斷消耗熱量來恢復身體。

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減肥到了一定程度,脂肪消耗就會變慢,4個方法可以讓你再瘦一圈

那麼進行力量訓練,應該以復合動作為主,比如徒手訓練,以及器械訓練中的硬拉、臥推、深蹲之類的動作為主。

這些復合動作的增肌效果更好,體能消耗也更大,所以能夠對減肥帶來更多的影響,讓減肥速度變得更快。

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2. 采用欺騙餐

那麼我們如果長期節食或者低熱量飲食的話,就會讓身體進入“饑荒模式”,身體就會主動去節省能量,並且提高吸收能力。

包括高強度運動、節食和控制飲食,都會讓身體進入饑荒模式,所以這種饑荒模式基本上你肯定能遇到。

那麼要想避免饑荒模式,就要采取“欺騙餐”形式,來欺騙我們的神經系統,讓身體不要節省能量,並且不要提高吸收能力。

欺騙餐的形式,就是指你一個星期低碳水飲食之後,專門抽出一天進行放縱,給身體補充大量熱量,讓身體得到滿足。

很多人害怕多吃一頓以前就白減了,其實不是,如果你一個星期內的總飲食量減少,那麼就具備減肥效果,而且欺騙餐可以讓減肥效果更好。

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3. 空腹訓練

以前說空腹訓練,基本上說出來就會挨罵,因為那時候養生觀念很流行。直到養生專家活了59歲這事一出來,空腹訓練開始被大家所接受。

空腹訓練的好處就是可以直接燃脂,因為你體內糖原儲備比較少,所以身體迫不得已就會燃燒脂肪來提供熱量。

而且一定程度內的空腹訓練,其實你的運動狀態會更好,比如身體敏捷性和控制性會更好,倒反而不容易受傷。

當然了,空腹訓練不適合所有人,首先是低血糖患者不能采用空腹訓練,一些體脂很高、體重很大的人,基本上有低血糖癥狀,所以不要過早采用空腹健身形式。

另一個注意的是空腹訓練,不要進行高強度、大重量訓練,比如半馬、大重量硬拉這些運動強度,空腹訓練就不太適合。

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4. 休息一段時間

過度運動也會影響你的減肥效果,因為運動會讓身體激素,包括甲狀腺激素、睪酮素等等激素降低。

如果不能夠得到充足的休息的話,那麼身體內的這些激素就無法恢復,進而影響我們的運動效果,和燃脂效率。

所以一些人天天跑步,跑步一段時間以後,感覺心肺容易疲勞、肌肉還容易抽筋,這就是運動過度了

踫到這種情況,我們休息一段時間就好了,一般休息一個星期,或者半個月左右的時間,不要怕這段休息會讓你胖回去。

其實不會,長期運動中間休息一段時間,起到了調節激素平衡的作用,可以讓我們的體脂更少,我就是在休息中瘦下來的。

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減肥到了一定程度,脂肪消耗就會變慢,4個方法可以讓你再瘦一圈

這些方式,我們可能在整個減肥過程中,會多次重復的使用,也就是你用過了一段時間,到了下一次瓶頸期的時候,還會用,這很正常。
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63_avatar_small online_invisible 166 發表於 2019-7-26 21:18 來自手機 | 顯示全部樓層
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44_avatar_small 在線會員 广缘 發表於 2019-7-27 05:53 | 顯示全部樓層
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37_avatar_small 在線會員 宝泛 發表於 2019-7-29 15:09 來自手機 | 顯示全部樓層
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