避免減肥誤區!幾個刷脂方法,幫你降低體脂率

[複製鏈接]
01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-7-26 14:52 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
分享到: 更多
原創內容,擅自搬運者必究!

減肥只注重體重的人,容易陷入減肥誤區,很多人會選擇極端的減肥方法,比如︰減肥藥、水果代餐或者汗蒸減肥,這些無一例外會讓你減肥反彈或者失敗。而有經驗的人知道,減肥的本質是降低體脂率,才能塑造好看的身材線條。

避免減肥誤區!幾個刷脂方法,幫你降低體脂率

刷低體脂率,需要從平時的點滴入手,推薦幾個簡單的方法,幫你刷低體脂率,降低體重,恢復少女身材!

1、每天喝足8杯水

減肥期間,避免喝任何飲料,選擇水代替飲品。水可以促進身體的循環代謝,稀釋血液濃度,促進排毒,給身體補充水分,有助于通腸利尿,加快脂肪的分解。每天分多個時間段攝入水分,每次一杯,少量多次飲用,效果才會好哦!

避免減肥誤區!幾個刷脂方法,幫你降低體脂率

2、早餐、午餐補充充足蛋白質
蛋白質給身體提供飽腹感,蛋白還是肌肉的合成原料,肌肉越多的人,代謝率越高,體脂肪減少得越快。
優質蛋白的代表食物是肉類食物,以及奶類、奶制品等,很多人覺得吃肉容易發胖。其實肥肉結合紅燒、煎炸的烹飪才是讓你發胖的根本原因。而瘦肉、雞胸肉、魚肉的熱量其實並不高,選擇清蒸的做法,可以保持食物的營養,又能控制食物的熱量,是減脂人群不能缺少的食物。
早餐你可以補充一顆水煮雞蛋,一杯牛奶或者一杯無糖豆漿,午餐可以選擇攝入一些肉類食物,搭配一些粗糧主食,提高飽腹感,這樣你就不容易嘴饞,暴飲暴食了。

避免減肥誤區!幾個刷脂方法,幫你降低體脂率




3、晚餐只吃蔬菜跟少量碳水主食

晚上需要減少進食,選擇吃一些高縴維的蔬菜,比如西蘭花、黃瓜、冬瓜、菌菇類的食物,可以提高飽腹感,延長食物的消化時間,促進腸道排泄,有助于刮脂。

補充一些碳水主食可以讓你提供能量,提供多方面的營養,補充一碗小米粥或者薯類食物是不錯的選擇。

避免減肥誤區!幾個刷脂方法,幫你降低體脂率




4、飯後站立30分鐘

研究發現,站立會比坐著多消耗0.15卡路里/分鐘,也就是每次30分鐘站立,你能消耗4.5卡路里熱量,每天3次,消耗13.5卡路里,30天可以消耗400卡路里熱量,一年消耗4800卡路里熱量,那麼你會比別人多消耗1.5斤的脂肪。而男性由于身體肌肉量多,熱量消耗會比女性更多哦!

所以,養成良好的生活習慣很重要!飯後你不要馬上坐下或者休息,養成站立的習慣,可以幫你減小肚腩,促進食物的消化,預防熱量囤積。堅持一段時間,你會發現身材逐漸變好了。

避免減肥誤區!幾個刷脂方法,幫你降低體脂率

5、每周3次負重訓練
負重訓練不是增肌人群的專屬,減脂的人也要進行負重訓練。當身體補充了蛋白食物,你需要進行力量訓練,才能促進肌肉吸收蛋白,持續生長。每周3次力量訓練,有助于肌肉維度的增長,提高身體的代謝率。
新手可以從幾大黃金重量動作入手,比如劃船、雙杠屈伸、深蹲、引體向上、臥推、俯臥撐等動作開始,每個動作進行10-12次力竭的重量,每個動作進行4組左右。

PS︰

一個致力于分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛煉!

避免減肥誤區!幾個刷脂方法,幫你降低體脂率
回復

使用道具 舉報

62_avatar_small online_invisible 165 發表於 2019-7-27 03:58 來自手機 | 顯示全部樓層
回復 支持 反對

使用道具 舉報

66_avatar_small online_moderator 195 發表於 2019-7-28 03:42 來自手機 | 顯示全部樓層
回復 支持 反對

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

本版積分規則