睡眠對減肥至關重要,決心減肥,那這4種幫助睡眠的方法要了解

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01_avatar_small online_admin 酒店經紀人 發表於 2019-7-27 13:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
大家應該都知道充足的睡眠很有必要,但多數人卻不以為然,沒有把睡眠看的太重要。寧願少睡一小時,也要再刷多一會短視頻,或者追多一集劇,或是聊個天等等。但是,如果你想減肥並真的下決心減肥,那麼一個充足、高質量的睡眠對你是至關重要的!

睡眠對減肥至關重要,決心減肥,那這4種幫助睡眠的方法要了解

為什麼睡眠對減肥至關重要?

為什麼睡眠對減肥至關重要?因為睡眠不足會從多個方面導致你發胖。例如,當你覺得累的時候,你可能寧願躺著也不會去健身運動,但你的肚子會餓提醒你吃東西,並且多數人可能會選擇吃各種垃圾食品[1]

睡眠不足讓減肥變難的另一個原因︰睡眠不足會讓你更餓。這與體內兩種激素的變化有關(胃饑餓素和瘦素)。當你睡眠不足時,你體內的胃饑餓素會更多,瘦素會更少。當你的體內出現這種變化時,對熱量的攝入就變得比正常的時候多了。而熱量一多身體就容易儲存更多的脂肪。(胃饑餓素是讓你變饑餓的,而瘦素能減弱胃饑餓素帶來的饑餓感)

睡眠對減肥至關重要,決心減肥,那這4種幫助睡眠的方法要了解

有很多研究都表明︰肥胖與睡眠不足是存在關聯性的。有一項長達16年的追蹤調查顯示(約60000名女護士),每天睡不到5小時與每天睡7小時的女性相比,前者變肥胖的風險更高[2]。所以,熬夜(睡眠不足)是會影響你的減肥計劃的!

下面推薦4種可以幫助你更好入睡的方法

一、運動

先別喊累,你應該先想想你每天才睡了多少個小時!你是不是陷入經常熬夜,但一提到健身運動就想說累的這個怪圈中?如果是,那你必須盡快去改變。筆者推薦用運動來調整作息,因為運動真的可以幫助你在晚上睡得更好。不過要注意運動量和合適的時間,千萬不要在臨睡前進行劇烈運動。要是不方便去健身房,你可以吃完飯後散個步,或者在家徒手鍛煉!

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二、睡眠暗示信號

為了讓你的身體適應在某個時間段睡覺,讓生物鐘有規律!可以給睡眠建立暗示信號,例如可以喝一杯熱水或洗個熱水澡,在做這兩件事的時候你的體溫都會升高,然後體溫又會慢慢降下來,在等待身體變涼的過程中向你的身體發出睡眠信號,告訴“它”這個點該睡覺了。此外睡眠環境還要盡可能的保證安靜、黑暗,並遠離電子設備!現實中就有很多人玩手機玩到難以入睡,或者直接不想睡。

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三、晚上吃對食物

有些食物會讓你整夜失眠,有些食物卻可以幫助你入睡,所以晚上吃對食物很重要。本身睡眠就不好的人,像茶、咖啡這些含有咖啡因的東西,從下午開始就不要再喝了,晚餐時也不要吃辣的食物,這些都會擾亂你的睡眠。你可以嘗試著在晚餐時吃深綠色蔬菜,或臨睡前喝杯牛奶,或吃個雞蛋、吃根香蕉等有助于睡眠的食物。[3]

睡眠對減肥至關重要,決心減肥,那這4種幫助睡眠的方法要了解

四、睡覺前不要再吃東西

晚飯不要吃得太晚、睡前不要吃零食(晚餐不要晚到在睡覺前2-3個小時吃),因為當你躺在床上時,你的身體還要“加班加點”地消化,有些人在這種情況下會難以入睡。如果你真的餓到睡不著,那也只能吃點清淡的東西。

睡眠對減肥至關重要,決心減肥,那這4種幫助睡眠的方法要了解


參考文獻︰

(1)Wells T T, Cruess D G. Effects of partial sleep deprivation on food consumption and food choice[J]. Psychology and health, 2006, 21(1): 79-86.

(2)Patel S R, Malhotra A, White D P, et al. Association between reduced sleep and weight gain in women[J]. American journal of epidemiology, 2006, 164(10): 947-954.

(3)St-Onge M P, Mikic A, Pietrolungo C E. Effects of diet on sleep quality[J]. Advances in Nutrition, 2016, 7(5): 938-949.
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45_avatar_small 在線會員 边四更 發表於 2019-7-27 14:46 來自手機 | 顯示全部樓層
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63_avatar_small online_invisible 166 發表於 2019-7-27 20:49 來自手機 | 顯示全部樓層
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55_avatar_small online_invisible 158 發表於 2019-7-29 12:12 來自手機 | 顯示全部樓層
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